今天起，《運(yùn)動(dòng)匯》欄目將推出體能教學(xué)系列視頻，包含了青少年長高、減肥、體能提升等主題。首先，我們來學(xué)習(xí)長高的方法，需要注意的是，長高的因素不僅僅是遺傳，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)對(duì)長高產(chǎn)生積極影響。對(duì)于初學(xué)者來說，最容易掌握的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作和需要較小運(yùn)動(dòng)空間的運(yùn)動(dòng)就是跳躍運(yùn)動(dòng)。

這期課程，我們將著重學(xué)習(xí)跳躍運(yùn)動(dòng)中的擺臂跳動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以分為準(zhǔn)備姿勢、起跳與發(fā)力和落地緩沖三個(gè)部分。通過正確的跳躍動(dòng)作，不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)者更輕松地進(jìn)行跳躍，還能夠保護(hù)肌肉和骨骼，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。不要猶豫，趕快收藏這個(gè)視頻并開始學(xué)習(xí)吧！

注意事項(xiàng)：

進(jìn)行跳躍練習(xí)之前，充分的熱身非常重要。務(wù)必進(jìn)行充分的活動(dòng)來活躍肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，讓身體進(jìn)入發(fā)熱和出汗的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。長時(shí)間高強(qiáng)度的跳躍運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)更好地影響身高的增長，而且還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)疼痛或受傷的問題。

技術(shù)指導(dǎo)及演示：赫石少兒體能館

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